a teraz

[...] mają mało czasu na regeneracje. mimo wszystko rosne i plan jest mega mocny ale coś mi podpowiada ze plan 2 jest jeszcze skuteczniejszy bo daje troszke wiecej luzu czasem. i teraz pytania : 1. czy jesli wtorek mam plecy, to czy zdąży odpocząć po nich biceps (jako współpracujący) przez całą wolną środe tak zebym mógł go robić w czwartek? 2. czy [...]

[...] od 2850 kalorii do przed wczoraj bylo okolo 2100 kalorii, zdecydoawalem wejsc na keto zeby sie dociac do konca, mysle ze zostalo jakies 5/6 kg, Cardio bede krecic teraz codziennie rano naczczo bedzie to bieganie +/- 20 minut 139 bialka+ maslo migdalowe ( nie wiem czy je wliczać) 147 g bialka 172g tluszczow [...]

[...] zycie lub pogarszam je tylko. Szanse na to sa 50/50% ze uszkodzimy sobie organizmy badz nawet skrocimy sobie zycie nawet w granicach 20 lat... Nie wiem co robic, jestem teraz na cyklu prop + cidoteston + meta. Propa strzelilem sobie 8 razy,cidostestonu 3 razy a mety zjadlem z 70. Zostalo mi tego troche. Jestem typowym czlowiekiem, ktory [...]

[...] idą do przodu czy też są marne i powinny iść szybciej. Redukcja i dieta od końca stycznia 2013 - waga 93kg, obwód pasa 98cm. Dieta była z większą ilością węglowodanów i teraz została zmodyfikowana stosując 2 tygodnie. W chwili obecnej tj. koniec kwietnia 2013 waga 89kg, obwód pasa 89cm. 1. 100g płatków owsianych z rodzynkami 150g mleka [...]

Witam wszystkich Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 niebawem :) Waga : 79-80 Wzrost : 179cm Staż treningowy: jakieś pół roku lecz z przerwami Obwód pasa 88cm Obwód klaty: 96cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3h w tygodniu + rower stacjonarny + trening siłowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

przedtem ćwiczeyłem planem 5 dniowym ale teraz przerzuciłem sie i robie typowo masówe... podobno dobry plan na mase to plan 3-4 dniowy, 3 dni odpada bo dla mnie to za mało (jak nie jestem w dzień na siłce to chodze rozdrażniony)... więc ułożyłem se rozpiske 4 dniową aczkolwiek nie do końca: PON regeneracja WT regeneracja SR barki, plecy CZW [...]

[...] 185 Cel treningowy: sylwetka fitness/wellness, ale narazie masa bo nie ma w czym rzeźbić xD Staż treningowy na słowni: od sierpnia tego roku Uprawiane inne sporty: teraz już mniej, ale jeszcze pół roku temu naprawę dużo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka "piwniczna" ;) ławeczka płaska i skos [...]

Witam jestem nowym czytelnikiem forum, ćwiczyłem już kiedyś trochę ale bez diety i nie trzymałem sie dokładnie planu ćwiczeń. Zawsze coś mi przeszkadzało... to praca do nocy, to jakieś problemy... było żle poprostu. Teraz zaczynam od nowa z wielką determinacją mam ułożony plan i prowadzę diętę.Ćwiczę już 4 tydzień i każdą grupę mięsniową co piąty [...]

[...] ważyłem 65 kg i miałem kondycję, niestety miałem 3 artroskopie kolana i usunięcie wyrostka robaczkowego (poprzeczne cięcie o dł. 11 cm spowodowało przecięcie mięśni) i teraz ciężko jest wykonać głupi skłon tzw. "brzuszek". Mam 180 cm wzrostu i ważę 98 kg, niestety większość to tłuszcz w brzuchu. Obwód klatki 120 cm, biceps 36 cm, talia 110 [...]

[...] w opadzie 4x8 martwy ciag 3x8 piła 2x8 Piatek-Tricepsy francuz na czolo 4x8 francuz zza glowy 4x8 wyciag 2x8 sobota - wolne niedziela - wolne ........................ ok teraz pytanie odnosnie samego cyklu : 60 tabletek systemem 1-2-3-4-3-2-1 jest ok ? czy odzywka bialkowo-weglowodanowa jest ok czy kupic samo bialko z ovopolu? czy po cyklu [...]

[...] sie objetoscią cieczy postawione obok siebie- podejrzana ma wiecej płynu. mam po kilka sztuk z obu zrodeł i są takie same wiec nie chodzi tu o poszczegolne jednostki. teraz pytanie- czy to ze ta podejrznaa jest innego lotu, i ma date na ten rok , a pewniejsza na nastepny, moglo spowodowac te liczne roznice? ocencie sami choc jak mowie w [...]

[...] Otóż moja sprawa wygląda tak . Byłem cały porośnięty tłuszczem przez większość życia . Nigdy nie miałem większych mięśni brzucha . Przeszedłem na dietę zgubiłem trochę kg . teraz jestem szczupłym chłopakiem który od 2 miesięcy robi ćwiczenia na masę w celu zwiększenia masy mięśniowej . Lecz ostatni gdy tak leżałem na łużku i zobaczyłem jakie mam [...]

[...] z padami na brzuch i plecy i przeskoki z nogi na nogę ze stawianiem na podwyższeniu. Poza tym powiedzmy 3 serie po 50 (nie wiem jak to się nazywa) lekkie unoszenie górnej części ciała na mięśniach brzucha (nie pełne brzuszki), ze 2 serie po 20 pompek ale co jeszcze.... Ogólnie jestem zdeterminowany i postanowiłem że teraz biorę się za figurę.

[...] i przez 2 miesiące bierze odżywkę białkową (Hard MASS) I moje pytanie brzmi czy taki plan treningowy jest dobry, czy można go jakoś usprawnić alby były lepsze efekty, bo teraz są już takie sobie... Brat chce wyrobić jak najwięcej masy mięśniowej, aktualnie wazy 75kg i ma 171cm wzrostu Z góry dziękuje za odpowiedź :) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA przykład przysiad (z poniedziałku było 3 serie po 15 powt 60KG/80KG/100KG) to dziś 5 seri po 5 powt ale dokładamy ciężar przykład teraz będzie przysiad 5 serii po 5 powt kolejno 65/85/95/105/110 kg I JESLI JEST SIŁA TO OPRÓCZ TEGO ZE CO TRENING DOKŁADAMY CIĘŻAR I ZMNIEJSZAMY POWTÓRZENIA TO CO 2 TYG [...]

Siemano, potrzebuje konstruktywnej krytyki na temat mojego obecnego treningu na mase. Ostatnio było robione FBW raczej rekreacyjnie przez 2-3 miesiące. Teraz się spiąłem i trzeba coś zbudowac. Trening 4x w tygodniu. Staż 6 lat :) Jestem ektomorfikiem, dieta dosyc dograna, bialka tyle ile ma byc, sporo zdrowych tluszczy, duuuzo wegli. Suple: przed [...]

Pytanie jak w temacie. Jak pisze Infamous: Durabolin jest to bardzo dobry środek na pierwszy kontakt z anabolikami. Wyraża bardzo silne działanie anaboliczne, nawet większe niż w przypadku testo. oraz Gdyż testosteron wykazuje silne działanie androgenne, a to nie sprzyja naszemu organizmowi w dalszym budowaniu masy mięśniowej przy następnych [...]

Witam, jestem pierwszy raz na forum i nowym użytkownikiem. Zanim przejdę do sedna opowiem w skrócie swoją historię... A więc tak... Mam 17 lat i 180-182cm wzrostu(inny lekarz, różne wyniki). Zanim zacząłem się odchudzać ważyłem 113kg. Kurację odchudzającą rozpocząłem w pierwszy dzień ferii (tj. 14.01.2013r). Gdy schudnąłem swoje upragnione 40kg [...]

Witam i proszę o korektę diety przy treningu HST Trenuję 3,5 roku, lecz dopiero teraz chciałbym sobie wszystko usystematyzować (prawidłowa dieta i trening) Trening oczywiście HST (w przygotowaniu - poproszęoczywiście w przyszłości oocenę) Moje wymiary: waga: 82 wzrost: 182 Jestem niestety endomorfikiem (łatwo łapię tłuszczyk) Poziom tkanki [...]

[...] kg mc (czasem wiecej oliwy do zarcia daje) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: wczesniej jechałem masowym 3x w tyg (oczywiscie czesto zmieniałem) teraz mam nowy 4x w tyg 9.CEL CYKLU: duża masa (podstawa pod nastepne cykle) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF% ~11-12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]